«Не есть после шести» и другие мифы о похудении
Как сбросить лишний вес и при этом не навредить здоровью?
Как грамотно бороться с лишними килограммами?
Какие ошибки совершают те, кто решил начать худеть?
Миф первый. Нельзя есть после шести вечера.
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение большинства худеющих.
Запомните главное правило: последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Не раньше! Конечно, это не значит, что можно наедаться до отвала – ведь обмен веществ к вечеру снижается, но морить себя голодом после шести вечера нельзя. Почему? В организме нарушаются обменные процессы и работа желудочно-кишечного тракта, если воздерживаться от приема пищи 6-8 часов. Замедление обмена веществ приводит к тому, что вы начинаете набирать вес буквально от листика салата.
Новая книга Влада Светоча "Стройная фигура пожизненно!"
Психогенетическая коррекция фигуры и качества жизни.
Эта книга не для всех, а только для избранных!
Но есть и хорошая новость. Раз кто-то уже смог получить желаемое, то подобное сможет повторить и любой другой человек, если только очень захочет этого.
Каждый из вас имеет возможность стать избранным!
подробнее...
Миф второй. Если хочешь похудеть, надо сидеть на диетах.
Опасная ошибка! Диета в привычном для всех понимании - это строгое ограничение в питании. А попросту - голодовка.
К чему приводят такие диеты? К серьезным сбоям в работе организма: замедлению обмена веществ, нарушению процесса пищеварения и ферментативной недостаточности, эндокринным заболеваниям. Результат диет - загубленное здоровье и дальнейшее увеличение веса.
На самом деле придерживаться диеты – это вовсе не означает морить себя голодом и строго ограничивать в еде.
Диета – это, прежде всего, диетическое питание. Это полноценный сбалансированный рацион, включающий максимум полезных и минимум вредных продуктов (сладостей, копченостей, солений).
Миф третий. При похудении нужно употреблять обезжиренные молочные продукты.
Вовсе нет! Кефир, йогурт, сметана и творог «нулевой» жирности при постоянном употреблении приводят к увеличению массы тела. Почему так происходит? Поступающие с пищей жиры сигнализируют рецепторам о насыщении, усыпляя чувство голода на 3-4 часа. Обезжиренного продукта организму «хватает» максимум на час. Вновь возникшее чувство голода провоцирует вас перекусить чем-нибудь более сытным.
К тому же при полном или частичном отсутствии жиров организм начинает переводить в жиры белки и углеводы. При дефиците жиров не усваиваются жирорастворимые витамины.
Обезжиренные продукты нередко содержат различные вкусовые добавки, сахар и искусственные красители. В них также большое количество быстрых углеводов, которые легко превращаются в жир.
Ваш выбор: натуральные молочные продукты 1,5-3%- ной жирности. Раз в неделю ешьте творог 5%-ной жирности. Для лучшего усвоения кальция пейте кофе не с молоком, а со сливками 10% -ной жирности.
Миф четвертый. Выпитый перед едой стакан холодной воды способствует похудению.
Нет, он нарушает нормальный процесс пищеварения, разбавляя желудочный сок.
Пить лучше всего воду комнатной температуры и за 30 минут до приема пищи. Запивать еду нельзя!
А пить чай-кофе сразу после трапезы – крайне вредная привычка. Любую жидкость можно пить через 2,5-3 часа после еды.
Миф пятый. Фрукты можно есть сколько угодно без ущерба для фигуры!
Можно, но не все. Самые калорийные фрукты – это авокадо, бананы, чернослив и сухофрукты. Фрукты (особенно сладкие) также содержат глюкозу, которая при ее избытке в организме легко трансформируется в жир.
Самый оптимальный низкокалорийный вариант – это зеленые яблоки. Вот их есть можно сколько хочется!
Миф шестой. Если придерживаться монодиеты, можно быстро похудеть.
Употребление одних и тех же продуктов ведет к серьезным сбоям в работе организма. Нарушение процесса пищеварения и обмена веществ – печальный итог монодиет. Полезно время от времени устраивать лишь разгрузочные дни – питаться день-два только молочными продуктами, кашами из цельных злаков или только овощами, зелеными фруктами, но не дольше!
Миф седьмой. Если питаться два раза в день, организм начнет перерабатывать жиры - и вес будет снижаться.
Наоборот, питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Завтрак, обед и ужин дополнять несколькими перекусами. Пусть это будут фрукты, пакетик орешков, творог, йогурт – полезно и вкусно! В течение дня перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов.
Такая система питания способствует нормализации аппетита и снижению чувства голода. Все дело в гормонах. При частом приеме пищи гормон голода (грелин) вырабатывается в небольшом количестве - и человек в результате не переедает.
Только не впадайте в другую крайность: слишком маленькие порции еды вредят здоровью. Нарушается процесс выделения пищеварительных ферментов и усвоение белка, жиры сжигаются медленнее.
Найдите золотую середину!
Теперь вы знаете, как худеть правильно!
Чтобы добиться стойкого результата, снижайте вес с помощью инновационного метода МТТМ!